Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

В последнее время все большую популярность набирает такой вид физических нагрузок, как скандинавская ходьба — Nordic Walking.

Заниматься этим видом упражнений можно в любое время года и в какой угодно местности. Северная ходьба с палками практически не имеет противопоказаний: это доступный и необременительный вид спортивных тренировок, подходящий для людей всех возрастов.

Для чего нужны скандинавские палки

Главным атрибутом Nordic Walking являются палки, крепящиеся ремешками к запястьям.

Этот вид спортивного инвентаря стоит совсем недорого, но приносит массу пользы:

• помогает правильно распределить нагрузку;
• ослабляет давление веса на плечи, позвоночник и колени;
• способствует улучшению координирования движений;
• при ходьбе с палками работают все группы мышц.

Эти качества палок не остались незамеченными туристами, ведь им постоянно приходится носить за спиной укомплектованный рюкзак, подниматься в горы, пересекать равнины и болотистые участки, а палки словно специально созданы для облегчения жизни в походе. Легкость использования, невысокая цена и явные преимущества северной ходьбы с палками перед другими видами нагрузок привлекают к себе внимание людей, проводящих свой досуг в туристических походах.

Как выбрать палки для ходьбы?

Длина

Палки следует выбирать исходя из их длины. Для расчёта этой величины нужно умножить свой рост в сантиметрах на коэффициент 0,68. Например, рост – 160 см. Тогда 160 х 0,68 = 108,8. Округленный результат будет равен 110 см – это идеальная для вас высота палки.

Можно использовать еще один способ определить, соответствует ли атрибут по длине: поставить палку на носок ноги. Если длина подходящая, рука, держащая ее, согнется под прямым углом.

Палки для скандинавской ходьбы телескопические или фиксированные?

В зависимости от строения, выделяют два основных вида палок: фиксированные и телескопические. Обе модификации имеют как плюсы, так и минусы. Рассмотрим подробнее на основе таблицы.

Строение	Положительные стороны	Минусы
Фиксированные	Надежность Легкость и удобство использования	Создают некоторые неудобства при переноскеВысокая цена
Телескопические	Могут использоваться в любом возрасте, включая детский, так как их легко отрегулировать Занимают мало места при транспортировкеНевысокая стоимость	Фиксаторы со временем приходят в негодность, могут замерзнуть

Выбирая палку, следует обращать внимание на материалы, из которых изготовлены части спортивного снаряда. Именно от материала зависит, насколько удобной и безопасной будет эксплуатация палки.

Материалы и комплектация

Палки для северной ходьбы выполняются из трех основных материалов: карбона, стекловолокна и алюминия.

Алюминиевые палки тяжелее карбоновых, но стоят на порядок дешевле. Атрибуты из карбона легки, удобны и довольно упруги. Палки, изготовленные из стекловолокна, не бьются и не ломаются, хорошо гнутся.

Приобретая палку для Nordic Walking нужно обратить внимание на ее карбоновый индекс: чем выше содержание карбона в материале, тем палка легче и надежнее.

Наконечники палок делают из победита или из вольфрама, так как эти материалы полностью отвечают требованиям к прочности и износостойкости. Сам наконечник имеет форму когтя, что позволяет передвигаться по льду, снегу, камням.

Для передвижения по таким поверхностям, как асфальт, щебенка или бетон на металлические наконечники надевают изготовленные из плотной автомобильной резины «башмачки», назначение которых – сглаживать ударную волну при столкновении палки с твердой поверхностью и оберегать шип от истирания.

Если резиновые наконечники не идут в комплекте с палками, следует озаботиться их приобретением. Лучше иметь несколько комплектов «башмачков», так как резина быстро истончается и рвется.

Для путешествий по сыпучим поверхностям – песку и снегу – предусмотрено специальное кольцо, не позволяющее палке проваливаться.

Рукоять палки должна быть тонкой. При ее изготовлении используют противоскользящие материалы, такие как пробка или ее имитация. Не следует приобретать палки с пластмассовой рукоятью: от пота такие ручки становятся скользкими

Темляк – это крепежная полу-перчатка, позволяющая удобно фиксировать атрибут в руке. Использование полу перчатки позволяет расслаблять кисть руки при движении назад.

Качественный темляк сконструирован так, чтобы при необходимости можно было быстро вытащить руку из ремня. И не забудьте проверить его крепление в ручке.

Комплектация

В базовый комплект для скандинавской ходьбы входят:

• 2 палки;
• 2 перчатки-темляка;
• комплект сменных наконечников для твердых и мягких поверхностей.

По желанию набор может быть дополнен следующими атрибутами:

Наиболее популярные производители треккинговых палок среди туристов

Exel– финская компания, выпускающая телескопические палки из углеродного волокна и композита. Палки Exel подходят для походов по местности с любым рельефом, могут использоваться профессиональными спортсменами.

Немецкая фирма Leki производит монолитные палки, состоящие на 100% из карбона. Снаряжение неприхотливо, удобно, подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Gabel (Италия) использует особую технологию производства: карбон, составляющий стержень палки, укладывается в семь слоев, что придает атрибуту дополнительные 20% прочности. Длина палок регулируется.

Австрийская компания Komperdell применяет для изготовления палок алюминий. Конструкция атрибута – трехсекционная складная. Палки не проскальзывают, гасят ударную силу, уменьшают нагрузку на плечевой пояс и спину, имеют очень маленький вес.

Не стоит приобретать снаряжение для северной ходьбы в интернет-магазинах: вам могут подсунуть «кота в мешке». Прежде чем купить палки, с ними нужно «познакомиться поближе»: примерить по росту, проверить, удобна ли рукоять и плотно ли прилегает темляк к руке. Большое значение имеет упругость: палка не должна гнуться слишком сильно или быть чересчур жесткой.

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой и можете поделиться своим опытом, знаете, как и по каким признакам можно выбрать качественное снаряжение для Nordic Walking, напишите нам. Будем рады получить объективную информацию и поделиться ею с читателями.